Hva kan jeg spise i svangerskapet?

Det er lett å bli forvirra når det gjelder hva som er anbefalt å spise i svangerskapet og hva du bør holde deg unna. Kanskje leser du en ting i et ukeblad, noe annet på nettet, kanskje sier venninna noe helt annet igjen? Og kanskje er du redd for å legge på deg for mye?

Matportalen.no er fasiten når det kommer til anbefalt kost for gravide. Bak dette nettstedet står blant andre Helsedirektoratet, Mattilsynet og Folkehelseinstituttet.

Risikoen for at noe galt skal skje dersom du har spist noe som ikke er anbefalt, er veldig liten! Det betyr ikke at du ikke skal bry deg om rådene, men at det er en balansegang mellom det å forholde seg til offisielle anbefalinger og samtidig ikke få et for anstrengt forhold til mat når du er gravid.

Det er trist om hele svangerskapet ditt skal gå ut på hva du må passe deg for, hva du må være forsiktig med, hva du ikke kan spise også videre! 
La heller denne perioden være en motivasjon til å leve sunt og spise bra mat for å ta vare på deg selv og barnet i magen!

Mange opplever at smak og lukt endrer seg i svangerskapet og maten smaker ikke det samme. Kanskje orker du ikke tanken på det du vanligvis spiser, men får veldig lyst på spesielle matvarer. Ofte endrer det seg underveis i svangerskapet også. Prøv å finn sunn og god mat som du har lyst på.
Kostholdet kan bli veldig ensidig i perioder dersom du er veldig kvalm og uvel. Prøv å spis den maten du greier å få i deg og ta eventuelt kosttilskudd i form av multivitaminer i tillegg i en periode. 

Dersom du har et normalt sunt kosthold er det kun omega 3 og vitamin D som er anbefalt fra uke 12 (folsyre før svangerskapet og frem til uke 12), begge deler får du gjennom tran.
En ny dansk studie viste faktisk også at risikoen for astma hos barnet var redusert med 30% hos gravide som tok tran under svangerskapet (www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMclde1614333#discussion)!

Hvor mye kroppen din endrer seg sånn utenpå, er veldig individuelt, det samme gjelder vektoppgang. Prøv å fokuser på at du skal leve sunt og få i deg nok mat i forhold til aktivitetsnivået ditt, og nok vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Gled deg over den jobben kroppen din gjør, den lager faktisk et barn! Tenk på det da! 

Kos deg med å kjenne bevegelsene fra barnet i magen etterhvert, la fokus være på barnet som vokser fremfor antall kilo eller kroppsfasong.
​
Vær stolt av den gravide kroppen din!



​

---